为什么明星孕妈们生出来的宝宝这么好看，又健康，真的是基因好吗？

基因确实是一项很重要的因素，但是孕妈的饮食习惯同样重要！

准妈妈的饮食，甚至准妈妈们的用餐习惯，都会影响到胎儿未来的性格和健康，而很多宝妈都不知道吃什么好，吃什么对宝宝身体好？今天我就来和大家讲解下。

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明星孕妈都吃啥？总结3份经典食谱

首先我们来看下在宝妈圈疯传的“明星孕妈食谱”：

李嘉欣的食谱：

生完宝宝后，李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱。早餐是鸡蛋2只(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁;午餐是面条，芝士加绿黄色蔬菜色拉，以及一份鱼肉，草莓或奇异果作甜品;下午茶时间，李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果，再吃一杯酸奶;晚餐一般是牛肉等肉类，以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

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李嘉欣还分享心得：“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”

点评：李嘉欣这份食谱，荤素搭配，果蔬搭配也比较合理，晚餐也进食了少量牛肉，整体上还是比较健康的，但是主食比较少，只有全麦面包和面条，提供的碳水混合物很可能供应不了一天的热量需求，所以可以考虑增加主食的比例。

陈慧琳的网传食谱：

陈慧琳的“生子不肥餐”食谱：早餐脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗;午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤;下午茶时间，吃2块苏打饼干，以及低脂乳酪;晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗，草莓6颗。

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点评：这份食谱营养均衡，但是热量偏低，食品的量不是很足，宝妈容易出现体力不足的情况，孕妈的一天食量每天进食量应该为一斤左右。

小s的食谱：

小s一天的食谱：早饭：玉米面粥，肉松；早中饭：牛奶，面包，蒸蛋；晚饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭；晩饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭。

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点评：这份食谱同样比较健康，荤素搭配也比较合理，而且很多都是我们日常的家常菜，比如鱼头、地三鲜，却含有丰富的优质蛋白和维生素，能够满足孕妈日常氨基酸所需，小S的菜谱是比较适合我们大多数孕妈的。

看到这里，大家可能发现了准妈妈的饮食都有几个特点：少食多餐、荤素搭配、营养均衡、清淡易消化。

普通孕妈吃“炖猪蹄”，补补更健康吗？

反观现实中很多孕妈，她们经常是自己的婆婆搭理饮食，说每天都是吃炖菜，炖猪蹄、炖甲鱼、炖猪肚、炖排骨，这些虽然营养价值很丰富，但是往往容易出现部分营养过剩，比如脂肪过多容易导致肥胖，营养过于单一，蔬菜摄入量过少，缺乏维生素等，这样对宝妈和胎儿健康都不是很好的，所以很有必要结合自己的身体状况，安排食谱，在这这里我总结了几个食谱的要点，大家可以参考下：

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1、新鲜的水果蔬菜，里面含有大量的维生素。

2、鸡、鱼、虾、蛋类，蛋白质含量丰富，最有利于胎儿的成长。

3、米面与杂粮类，保证合适的脂肪及碳水化合物。

4、豆类、蔬菜、蛋黄、牛奶类，拥有人体必需的矿物质。

不挑食，营养均衡，生出的宝宝也自然健康漂亮。

不同孕期饮食有讲究，科学进食是关键

当然孕期的不同阶段，对营养的需求是不同的，孕妈的食欲也有不同：

孕早期(0～3个月)：容易出现恶心、呕吐，这时候能吃东西就好，可以在健康饮食的范围内吃一些自己爱吃的食物，可以吃一些酸味的食物提升食欲，注意饮食清淡，少食多餐，避免空腹；

孕中期(4～6个月)：这个阶段是孕妈和胎儿营养需求的旺盛期，食物的品种和数量相应增加，但是千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食，可以多食一些谷类，如五谷杂粮等，这时候对钙、蛋白质、维生素的需求也比较大，可以在食谱中安排一些肉禽蛋奶、虾皮、海带、紫菜等。

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孕晚期(7～9个月)：这个时候谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加，可以增加肉禽蛋奶的摄入量，同时因为胎儿相较于前期已经有所增大，为了缓解对胎儿的压迫感，可以减少用餐的量，增加用餐次数。

当然在这里还是提醒孕妈妈们，营养餐单应该是因人而异的，因为每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，明星的食谱虽然看起来好看，但是不一定适合你，建议去专业的妇产医院，进行体检后遵从医生的建议。

我是妇产科医生李交阳，专注妇产医疗十余年，大家如果有什么问题欢迎大家评论区留言、私信，觉得有用的话可以顺手点赞、转发、收藏！